録音が一件もなくても相談できますか？

できます。日時・場所・言動を残したメモと、手元にあるメールや会議予定などを整理すると、状況を伝えやすくなります。

スクリーンショットだけ残せばよいですか？

相談用に使うことはありますが、可能なら元のメッセージや日時・前後の流れも残してください。仕事や第三者の情報を含む場合は、扱いを相談先に確認しましょう。

無理に集めなくて大丈夫です。いま書ける範囲の出来事メモだけでも相談の出発点になります。体調や安全に不安があるときは、受診や相談を優先してください。

「録音していなかったから、相談しても意味がないのかもしれない」と思う必要はありません。相談の場で役に立つのは、ひとつの決定的な資料だけではなく、いつ、どこで、何があったかを説明できる記録のまとまりです。まずは手元にすでにあるものを、出来事ごとに並べてみてください。

目次（5項目）

メモ、メール、チャット、会議招集、勤怠、受診に関する書類などは、それぞれ役割が違います。すべてを提出できる形にする必要はありません。「2026年8月12日の会議でこう言われた」というメモに、その日の会議予定や直後のチャットが対応していれば、相談相手が経過を追いやすくなります。

資料	残すときの見方
出来事メモ	日時、場所、相手、言動、同席者、影響を短く残します。
メール・チャット	前後の文脈と日時が分かる状態を保ちます。必要な範囲だけを相談で示します。
会議予定・業務連絡	誰がいつ同じ場にいたか、何の業務中だったかを確認する手がかりになります。
勤怠・休暇の記録	欠勤や早退など、出来事の後に起きた変化を振り返る材料になります。
受診に関する書類	体調への影響を相談するときの資料になり得ます。扱いは医療機関や相談先に確認します。

資料を見つけたら、ファイル名や日時を変えず、編集もしないで保管するのが基本です。相手に送るために画面を切り取る場合でも、元のデータは残しておきます。仕事の情報や第三者の個人情報が含まれる資料は、むやみに外部へ転送せず、どこまで見せるかを相談先に確認してください。

資料を探す前に、思い出せる出来事を時系列にしてみましょう。日時があいまいなら「月初の朝礼後」「繁忙期の金曜日」のような書き方でも構いません。厚生労働省の相談案内でも、日時、場所、言動、相手、見ていた人などを整理しておくことが案内されています。

きろくねでは、メモを日時順に置いておけます。証拠にできるかを今すぐ決めるより、まず出来事を自分が見失わない形にすることから始めてください。

録音が一件もなくても相談できますか？: できます。日時・場所・言動を残したメモと、手元にあるメールや会議予定などを整理すると、状況を伝えやすくなります。
スクリーンショットだけ残せばよいですか？: 相談用に使うことはありますが、可能なら元のメッセージや日時・前後の流れも残してください。仕事や第三者の情報を含む場合は、扱いを相談先に確認しましょう。
資料を集めることがつらいです。: 無理に集めなくて大丈夫です。いま書ける範囲の出来事メモだけでも相談の出発点になります。体調や安全に不安があるときは、受診や相談を優先してください。

きろくねは記録を助ける道具です。診断・認定・法的な判断は行いません。危険やつらさが強いときは、公的な窓口や専門家への相談もご検討ください。